Dicas inteligentes de lanches para prova

O que comer nos dias anteriores àquele exame importante? Quais são os melhores lanches para prova? Muitas vezes, as pessoas deixam para pensar na alimentação de última hora. É natural, pois a maratona de preparação para os exames é intensa, e toma muito tempo dos candidatos.  

No entanto, é essencial planejar as refeições antes de prestar qualquer prova, como as de concurso público ou o exame para ingresso na Ordem dos Advogados do Brasil (OAB). Pois, assim, você evita desentendimentos com o seu corpo e pode fazer a avaliação mais tranquilamente.

De maneira geral, o recomendado é que você mantenha o equilíbrio na sua alimentação no dia da prova e na véspera.

Por isso, nada de comer alimentos muito pesados, pois eles demandam energia para a digestão e podem deixá-lo sonolento. Lembre-se de que você vai precisar do máximo de concentração para resolver as questões, e o cansaço pode atrapalhá-lo.

Por outro lado, nunca realize provas de estômago vazio. Os exames demandam bastante energia mental, e você precisa estar bem alimentado para dar combustível ao seu corpo. 

Portanto, o equilíbrio pode ser encontrado em uma alimentação leve e nutritiva, com itens bem distribuídos pelos diversos grupos alimentares.

Pensando nisso, preparamos um guia completo para sua alimentação no dia da prova, tanto no caso dos concurseiros como aqueles que pretendem ingressar na OAB. Confira!

O que comer às vésperas e no dia da prova para concurso público?

Nutricionistas recomendam selecionar muito bem os alimentos para evitar algum desconforto que atrapalhe o desempenho do candidato durante o exame. Como o exame dura uma média de cinco horas, o ideal é tirar o dia anterior para atividades de lazer e alimentar-se bem.

Ficar em cima dos livros a essa altura do campeonato não vai ajudar muito. Reserve os últimos momentos para fazer alguma atividade prazerosa e procure dormir cedo para despertar descansado.

4 Dicas de alimentação para antes da prova

Na semana anterior à prova, alguns cuidados já são necessários à alimentação. Na lista a seguir, estão algumas dicas que podem ajudá-lo nessa reta final de preparação para o seu exame:

1. Coma alimentos que ajudam a minimizar a ansiedade;
2. Hidrate-se;
3. Evite açúcar em excesso;
4. Não saia da sua rotina alimentar.

Confira cada item em detalhes abaixo:

1. Coma alimentos que ajudam a minimizar a ansiedade

Nos dias anteriores à prova, pode ser que você fique mais ansioso. Afinal, está chegando a hora do exame para o qual você tanto se preparou! 

Ansiedade em excesso pode desencadear algumas alterações físicas e emocionais. Essas reações não são bem-vindas para a realização do teste, que demanda calma e concentração.

Por isso, alguns dias antes do exame, é essencial que você busque desacelerar. Com esse intuito, faça atividades de lazer, como assistir a filmes e séries, ou ouvir música. Você também pode praticar exercício físico, um aliado importante para afastar a ansiedade.

Além disso, você sabia que existem alimentos que são aliados no combate à ansiedade? É o caso daqueles ricos em triptofano, aminoácido relacionado à produção de serotonina. 

Este neurotransmissor tem diversas funções essenciais ao organismo, como a regulação do sono, do humor e a promoção da sensação de bem-estar.Dessa forma, os itens ricos em triptofano são boas opções para minimizar a ansiedade no momento da prova. 

A banana é uma boa fonte deste aminoácido, além de ser rica em potássio. Baixos níveis de potássio levam à fadiga, fraqueza e apatia mental. Portanto, você pode acrescentar esta fruta como sobremesa das refeições, e até levá-la de lanche no exame.  

Outras fontes de triptofano são: peixes, grão de bico, iogurte desnatado e chocolate amargo. Mas atenção, tenha cautela no chocolate, em especial na véspera da prova, pois ele pode atrapalhar seu sono.

2. Hidrate-se

A água é essencial para um bom funcionamento do organismo. Isso inclui, claro, o nosso cérebro. Para estar pronto para realizar o exame, ele necessita de muita água. Todas as reações químicas do nosso corpo ocorrem em meio aquoso. Por esse motivo, sem água simplesmente não funcionamos!

Portanto, não se esqueça de se manter hidratado nos dias que antecedem sua prova. Falta de água pode levar ao cansaço e à irritabilidade, dificultando a sua concentração.

Você pode também variar, de maneira criativa, as suas fontes de água. Água de coco e sucos naturais são boas opções. Frutas ricas em água, como melancia e laranja, também podem ajudá-lo. 

Bebidas como chá de camomila ou suco de maracujá, além de contribuírem para a hidratação, têm efeito calmante. Dessa forma, elas o ajudam a relaxar e a dormir bem. 

3. Evite açúcar em excesso

Procure evitar alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes e doces (bolos, brigadeiros e bolachas recheadas). Esses itens podem levar o corpo a oscilar entre altos e baixos glicêmicos. Isto é, logo depois da ingestão, você tem bastante energia e um pico de açúcar no sangue. 

No entanto, isso não se mantém. O que pode se seguir é uma sensação de cansaço e sonolência, indesejáveis para os dias próximos ao exame. Estar bem disposto é fundamental para enfrentar as cinco horas de prova.

Então, se você costuma exagerar no açúcar nos momentos de nervosismo, fique atento! Você pode substituí-los por outros alimentos doces mais leves, como frutas.

E quais carboidratos são ideiais de consumir perto do exame? Bons exemplos são: pães integrais e arroz. 

4. Não saia da sua rotina alimentar

Nos dias que antecedem o exame, tente manter sua rotina. Nada de experimentar coisas novas ou fazer grandes refeições, pois elas podem ter impactos indesejáveis no seu corpo. 

Desse modo, alimente-se daquilo que você já conhece, e que o seu organismo está acostumado a processar. No próximo tópico, damos exemplos de um cardápio para cada uma das refeições.

Jantar — dia anterior à prova

O que comer na véspera do exame? É essencial pensar bem nessa questão. Afinal, você precisa ter uma boa noite de sono para acordar disposto no dia da prova. O ideal é se alimentar algumas horas antes de dormir, para que o corpo tenha tempo para digerir a refeição. Assim, você garante um sono tranquilo.

Nutricionistas recomendam comer alimentos leves, de fácil digestão. Legumes cozidos, arroz, frango grelhado, peixes e salada são boas opções. Caso queira uma sobremesa, prefira frutas. Evite alimentos com cafeína (caso do chocolate, por exemplo), pois eles podem atrapalhar seu sono.

Antes de dormir, você pode investir em chás, como o de camomila ou maracujá. Outra opção é beber um pouco de leite morno. Ele alivia a inquietação e pode combater a insônia. Sua proteína tem efeitos relaxantes, que induzem ao sono. Desse modo, é uma ótima opção para depois do jantar. 

Portanto, no jantar:

• Legumes cozidos;
• Arroz;
• Salada;
• Peixes;
• Frango grelhado;
• Frutas.

Dicas do que comer no dia da prova

Existem alguns mitos e verdades sobre alimentos que devem ser consumidos em maratonas de provas para manter-se desperto e com energia. Nutricionistas e especialistas listaram algumas sugestões do que incluir ou retirar do cardápio em dias de exame.

Em primeiro lugar, lembre-se sempre: nunca faça a prova em jejum ou sem estar bem alimentado. Ainda que você seja daqueles que não conseguem comer nada quando estão ansiosos, faça um esforço para comer, ao menos, uma refeição leve. Caso contrário, poderá ter problemas de rendimento, tontura, dor de cabeça e sonolência.

É importante evitar alimentos artificiais, ultraprocessados, que são pouco nutritivos, além de carregarem muitos conservantes. Prefira alimentos naturais, e tente equilibrar os diversos grupos: proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais.

Nos tópicos a seguir, você encontra algumas ideias de como distribuir os alimentos no café da manhã, almoço e no lanche durante a prova:

Café da manhã

Se você está acostumado a consumir certos tipos de alimentos no seu café da manhã, procure manter o hábito. Mas atenção, evite cardápios muito pesados e calóricos. 

Uma boa dica é acrescentar uma fruta, cereais, pães integrais, iogurtes e queijos – de preferência, brancos. Esses alimentos dão energia em dias de prova e ajudam na concentração.

Boas opções de alimentos para o café da manhã: 

• Frutas;
• Pães integrais;
• Torradas com geleia;
• Leite semidesnatado;
• Queijo branco.

No almoço

O consumo de carboidratos é essencial para gerar energia, mas com cautela. Seu cérebro vai precisar de energia para a realização do exame, é claro, mas não é ideal que você invista em alimentos muito gordurosos. Para o grupo de carboidratos, recomenda-se: arroz e macarrão integrais. 

Prefira alimentos que sejam integrais e ricos em fibra. Eles são ideais para prolongar a sensação de saciedade e controlar o trânsito intestinal, evitando desconfortos durante a prova.

No entanto, não exagere. Alimentos muito ricos em fibras, como mamão e caqui, podem fazer com que você perca tempo em idas desnecessárias ao banheiro. Lembre-se de que o equilíbrio é a chave. Saladas e peixes são uma boa pedida, desde que você goste desses alimentos.

Se você tem problemas intestinais por conta de ansiedade, invista em alimentos como maçã, banana e batata. Legumes cozidos também são uma opção leve e nutritiva para o almoço. Você pode escolher aqueles de sua preferência e comer com arroz e uma proteína (peixe ou frango grelhado).

Boas opções de alimentos para o almoço:

• Alimentos ricos em fibra, como vegetais (exemplos: alface, acelga e tomate cru) e legumes (exemplos: brócolis, cenoura, couve-flor e vagem);
• Saladas;
• Peixes;
• Arroz integral;
• Frango grelhado;
• Frutas.

O que não comer no dia da prova? 

Alguns alimentos devem ser evitados – não apenas no dia da prova. Procure se preparar cerca de dois dias antes para não ter, por exemplo, uma crise de enxaqueca ou um desarranjo intestinal.

Confira a lista dos alimentos inimigos dos concurseiros:

1. Alimentos pesados

2. Álcool

3. Alimentos ricos em sódio

4. Pimenta

1. Alimentos pesados

Aqui não está só a feijoada. Evite alimentos como churrasco, pizza, fast food e todos aqueles que deixam a sensação de “estômago pesado”. Além disso, promovem a sonolência, o que pode diminuir a sua concentração durante o exame;

2. Álcool

As bebidas alcoólicas costumam causar tontura e dor de cabeça – e, também, o velho e conhecido efeito da “ressaca”. Além disso, muitas bebidas são diuréticas, aumentando a produção de urina.

Durante a prova, seria um grande prejuízo, pois o candidato teria que se deslocar várias vezes para ir ao banheiro, trazendo problemas no desempenho e concentração no exame.

3. Alimentos ricos em sódio

O sódio é bastante conhecido pelo processo de retenção de líquidos, causando sede excessiva. Evite alimentos como macarrão instantâneo, presunto – e embutidos em geral, queijos como o cheddar e o parmesão e fast foods.

4. Pimenta 

Esse alimento deve ser evitado, sobretudo, para quem sofre de úlceras ou gastrite. Para os demais, também é bom passar longe do condimento, pois pode causar azia e mal-estar. 

Pode comer em prova de concurso?

Sim, afinal as provas de concurso geralmente são longas, com cinco horas de duração.

Em geral, são permitidos alimentos cujas embalagens são transparentes. Isso permite que os fiscais do exame consigam visualizar o conteúdo interno dos recipientes. Portanto, garrafas e frascos de comida devem estar livres de quaisquer rótulos.

A fim de evitar imprevistos, é essencial que o candidato confira no edital de sua prova de concurso quais alimentos são permitidos. No dia anterior ao exame, é recomendável que você planeje o que levará de lanche, assim evita incidentes de última hora. 

Lanches para prova de concurso

Dentre os alimentos que dão energia em dias de prova, estão biscoitos de água e sal, pão integral, barrinhas de cereal (que não sejam muito doces), torradas, frutas secas ou frescas, conforme sua preferência.

Entre outras dicas estão o queijo tipo polenguinho, iogurtes e bebidas à base de soja, caso agrade ao seu paladar.

O chocolate, se consumido com moderação, também é um grande aliado, mas atenção: apenas uma barrinha de chocolate amargo ou 70% cacau. Mais que isso pode causar mal-estar.

Os energéticos não são muito recomendados, pois mantêm o estado de alerta temporariamente. Quando o efeito da bebida passa, aumenta a sensação de cansaço. Se ainda assim você preferir ingeri-los, consuma os estimulantes naturais à base de ginseng, guaraná ou gengibre, que não são tão agressivos.

Por fim, não esqueça da sua água, líquido tão precioso. Basta levar uma garrafa de 500ml, já o consumo em quantidades mais elevadas pode levá-lo muitas vezes ao banheiro, atrapalhando a sua atenção no conteúdo das avaliações.

Você pode fazer um pequeno kit, com alguns desses alimentos recomendados, para levar no dia da prova. Confira uma opção na lista abaixo:

• Biscoitos de água e sal;
• Sanduíche de pão integral e queijo branco;
• Frutas;
• Barrinha de chocolate amargo;
• Água.

Lanches para prova da OAB

Os candidatos que desejam ingressar na OAB têm pela frente uma bateria complexa de questões, envolvendo conteúdos essenciais do Direito. Faz parte do preparo para o exame saber utilizar as cinco horas de duração da prova, fazendo pausas para se alimentar e beber água. 

Afinal, o corpo também deve estar preparado, e uma boa alimentação antes e durante a prova é essencial para dar energia. 

A recomendação é que o candidato tire o dia anterior para relaxar, fazendo atividades de lazer e mantendo uma alimentação leve. Nada de sair da rotina, fazendo grandes banquetes, pois isso exige muito do nosso organismo. 

E, no dia da prova, o que é permitido levar? Quais são bons alimentos para comer durante o exame? Pensando nisso, preparamos dicas de lanches para prova da OAB. Confira!

O que pode levar de lanche para a prova da OAB?

Em relação à alimentação durante a prova, o edital do exame da OAB dispõe:

• quaisquer embalagens de produtos trazidos para a sala estarão sujeitas à inspeção pelo fiscal de aplicação;
• somente serão permitidos recipientes de armazenamento de lanches de rápido consumo e bebidas fabricadas com material transparente e sem rótulos que impeçam a visualização de seu conteúdo;
• somente será permitido que os examinandos realizem lanches de rápido consumo no local da prova quando estritamente necessário;
• recomenda-se que cada candidato leve água para o seu próprio consumo, em embalagem transparente, para evitar a utilização de bebedouros ou de qualquer outro dispositivo de fornecimento coletivo de água para beber.

Portanto, quando for realizar o exame da OAB, tenha em mente que todas as embalagens que você levar devem ser transparentes. Livre-se de rótulos e frascos que impeçam a visualização dos conteúdos internos. Faz parte do trabalho dos fiscais de prova averiguar os materiais que os candidatos estão portando. 

Uma dica valiosa é que você já leve sua garrafinha e sua comida com você, evitando ter de comprar nas proximidades do local de prova. Isso evita imprevistos, como não encontrar embalagens que obedeçam às determinações do edital. 

Dicas de lanche para a prova da OAB

Leve alimentos que deem energia para resolver a prova. Sanduíches naturais, com alguma proteína preparada no dia, como frango desfiado, e salada são uma boa opção. Além disso, frutas (como banana e maçã), chocolate amargo e, é claro, água.

A água é uma aliada poderosa, que pode reduzir a ansiedade, ajudando-o a manter a concentração. Se você quiser variar, pode levar sucos naturais ou água de coco. 

Evite levar alimentos como salgadinhos, que, além de serem pesados, podem sujar as mãos, fazendo com que você perca minutos importantes de seu exame para se limpar. Também evite refrigerantes e bebidas muito açucaradas, pois elas reduzem a sensação de saciedade, fazendo com que você sinta fome.

Lanches recomendados para a prova da OAB:

• Sanduíches naturais, com frango e salada;
• Frutas;
• Chocolate amargo;
• Biscoito água e sal;
• Água, sucos ou água de coco.

Prepare muito bem seus lanches para prova e boa sorte! Se você quiser saber mais sobre alimentação adequada na rotina de estudos, leia este artigo sobre 25 alimentos que ajudam a turbinar seus estudos.